dieta silownia

[...] to mi się w ogóle nie podoba. Chciałbym coś z tym zrobić nie bardzo jednak wiem jak wiele razy już próbowałem jednak zawsze efekt był krótkotrwały a to ze względu na to, że dieta w moim przypadku to marzenie, o którym mogę zapomnieć po pierwsze nie mam pieniędzy po drugie czasu. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco 8.00-16.00 praca [...]

ćwicze 5 miesiecy. 4 miesiace FBW. Od stycznia jade Split partia 2x w tygodniu. Ale juz od dluzszego czasu nie widze zadnych efektow. Waga stoi. Myśle nad tym zeby zrobic sobie tygodniowa przerwe i po przerwie zaczac split partia 1 w tygodniu. Od wrzesnia przytylem 7 kg. Dobry wynik czy moglo by byc lepiej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 [...]

Witam. Moim celem jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej z...brzucha. Mam kilka pytań: 1.Czy można połączyć siłownie z bieganiem/graniem w piłke(Tzn rano około 10 siłownia,potem około 18 biegi,gra w piłke). 2.Czy piwo może w dużym stopniu ograniczyć odchudzanie?(pije około 3 razy w tygodniu wieczorami kilka lub jedno piwko). 3.Jaki spalacz [...]

Czy codzienne ćwiczenie brzucha(brzuszki i spięcia) oraz nóg( przysiady: obciążenie plecak 10 kg) coś da czy lepiej ćwiczyć co dwa dni. W dniach wolnych od ćwiczeń mam zamiar mieć aeroba(20 minut biegu średnim tempem). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i kondycja Staż treningowy na słowni: zaczynam [...]

Witam Mam 33 lata, 79kg , 173cm Zaczynam przygode z silownia chociaz amatorsko juz kiedys cwiczylem. Po przeczytaniu 100000 artykulow dobralem sobie cos takiego: Dieta 2300 cal. 230g W, 77g T, 173g B 40%W 30%T 40%B Trening 6dni w tyg W tyg o 6 rano na czczo (mam 50 min na trening przed praca) Sob o 8 rano po sniadaniu Pon cardio 45min , puls staly [...]

3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek 1.Martwy ciąg 3s 2.Wyciskanie na płaskiej 3s 3.Wiosłowanie sztangą 3s 4.Unoszenie sztangielek bokiem 2s 5.Podciąganie podchwytem 3s 6.uginanie rąk ze sztangielkami na lawce skosnej siedzac (biceps)// wyciskanie francuskie leżac tutaj na zmiane robie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost [...]

Czy jest możliwość utraty tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej używając spalacza? Mam do czynienia z wysiłkiem fizycznym od 8 lat (gospodarstwo), od 3 miesięcy siłownia 3 w tygodniu, bez odżywek. Przez okres tych ćwiczeń zjechałem z wagi 2kg. Mam sporą ilość tkanki tłuszczowej. Lecz moje mięśnie maja spora objętość. Np. biceps 38cm ale [...]

I. Staż treningowy 12-24 miesiące II. Cel: Siła i Masa III. Split IV. 3-4 dni w tygodniu V. POdstawy bez maszyn. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka (rekreacyjnie nie wyczynowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, Mógłby mi ktoś polecić plan treningowy, gdy do dyspozycji mam siłownie raz w tygodniu? W pozostałe dni mógłbym ćwiczyć w domu, tylko nie mam żadnego sprzętu. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening na mięśnie, aby przypakować Staż treningowy na słowni: żaden [...]

Witam mam 15 lat, waże 57kg mam 168 wzrostu i chciałbym przybrac na sile. Posiadam 1 hantle 15 KG jakie cwiczenia wykonywac i ile cwiczyc? Może ktos mi przygotuje plan cwiczen? Z góry dziękuje!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 57 kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: wzrost siły(biceps, klata, plecy) Staż treningowy na słowni: zerowy [...]

Obecnie jestem na 2 tyg. wakacjach nad morzem. Po tej regeneracji planuję zmianę planu, przed wyjazdem trenowałem split 2x part.\tyg. i tu mam pytanie: - zmienić ilość powtórzeń z 8 na 6, a na klate progresja 15-10-5, - spróbować treningu HST? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

Witam od ponad miesiącą ćwicze tzn rano bieganie,po południu basen,wieczorem rower i siłownia i w między czasie Weider 6.jako dodatkowe sumplementy biore CUTSA.Dieta jest dość uboga rano dwa jajka chleb żytni,po południu zupa(ale nie z torebki) a kolacja takie jak śniadanie.Zrezygnowałem z cukru , soli oraz tłuszczu.Moim zadaniem jest zgubienie [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka można Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka Dieta : staram się jak mogę, nie mam dokładnego wyliczonego zapotrzebowania Przeciwskazania medyczne : brak [...]

szybka ankieta maxy 160 nogi 220 martwy 180 klata wiek 27 dieta jest waga 95 zrzucona ze 103 staz na silowni 6 lat ogolnie trenuje cos cale zycie sporty walki na przemian z silownia jakas pilka za dzieciaka czy cos takiego /// cel suplementacji CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ CZY JEST COŚ PO CZYM MOGĘ ZNACZNIE ZWIĘKSZYĆ KONDYCJE I WYTRZYMAŁOŚC W WALCE /// [...]

Byłabym wdzięczna, gdyby ktoś spojrzał na mój plan treningowy i go ocenił :-) Płeć: kobieta Wiek: 27 lat Waga: 59 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała Staż treningowy: 7 mies. Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu: dosyć dobrze wyposażona siłownia Dieta: redukcyjna, zbilansowana Przeciwwskazania [...]

witam kidys tu pisalem i dostalem linki do poradniku jak zrobic spilit 2x2 chodzi zeby ktos mogl mi jeszcze raz je dac bo mialem format kompa a mialem je w zakladkach i nie ma ;/ Prosze o szybka pomoc to spoboje ulozyc i w tym temacie dam do poprawy ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila-masa Staż [...]

Czesc. Od niedawna zaczałem treningi na silowni . Treningi mam 3 razy w tygodniu. jestem calkowicie zielony jesli chodzi o te sprawy i kieruje do was pytanko : jaki bedzie najlepszy dla mnie trening i jakiego typu odzywek moglibyscie mi polecić. Z góry mowie ze bardziej nastawiam się na zrobienie jakiejs fajnej rzeźby niż robienie z siebie goryla. [...]

Chiałbym połacyc ćwiczenia z siłowe z areobami ćwicze 4 rzy w tygodniu ok 16 do 18 i chciałbym dodac do tego areoby by spalic tłuszcz z nóg i posladków jak je dołączyc czy robiuć je w dni kiedy nie ma siłki czy dołaczyc a jakoś ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła i spadek tłuszczu Staż treningowy na [...]

hej mam pytanko czy warto cwiczyc biceps z tricepsem na jednym treningu czy lepiej biceps z barkami aa triceps z plecami.a moze lepiej robic wszystko osobno.trenuje od pon do piatku.pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: ok 2 lat (z przerwami) Uprawiane inne [...]

Siemka Jestem początkujący i potrzebuje w miarę dobrej rozpiski na nabranie masy mięśniowej i na mój sprzęt . Trenuje co drugi dzień. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty : Box amatorski , dla przyjemności :) Dostęp do [...]